あっという間に 12月になり…
今年も残すところあと僅か。。。
ダイエットの経過記録を忘れないうちに。。。
【目標】47.8㎏！（さすがにハードル高すぎ）
【11月の記録】
10月末は
体重 49.３㎏ 体脂肪 20.７％ BMI 19.3
先月末は
体重 49.３㎏ 体脂肪 21.３％ BMI 19.3
月末だけを比較すれば
体重 ±０㎏ 体脂肪 0.６％↑ BMI ±０
BMIとは…
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される値
肥満や低体重（やせ）の判定に用いる
10月から始めたウォーキング
11月の目標は 『10分をシャカシャカ歩く！』
……はずが………
今現在 ウォーキングしてない状態で………
理由は…
10月末頃から 朝の気温が急激に下がり…
冷たい空気で気管支がダメージを受けたようで
久しぶりに 喘息を発症………
11月上旬まで 咳が酷くて大変で………
このご時世 咳をしたら白い目で見られがち（苦笑）
幸い 日中はそれほど咳も出ず…
（夜は酷くて よく眠れず…）
職場でも わたしの喘息は周知のことなので
温かい目で見守って頂き…おかげさまですっかり回復(*´꒳`*)
気功整体の先生にお話ししたところ
「急はダメですょ…暖かくなったら徐々に慣らしてみて下さいね」…と
ということで 歩かなくなった代わりに
どうするか……
食べたいものは 食べたいし……ww
『腸活の強化！』しかない…と。。。
最近はマスクをしているせいか
水を飲む量も随分減っている気が……
やっぱり もっとお水を飲もう！
あとは
◇ こんにゃくの摂取量を増やす
◇ おからパウダー継続（プロテインも）
◇ ヨーグルト・納豆など発酵食品を積極的に
◇ 玄米＋大麦（もち麦）
◇ おなかのマッサージの習慣化
◇ 冷えたらおなかを温める（温熱シート）
◇ 全身浴と半身浴を効率よく
◇ アマニ油を摂る
…そんな感じで 良いと思うことを取り入れることに
プロテインは ６月から飲み始めた
ビーレジェンド プロテイン ミルキー風味 １kg
プロテインのおかげで 締まってきたのかも( *´艸`)
『腸活』と言えば…10年以上前…
『コーヒーエネマ』を 始めた頃は
面白いほど落ちた 体重
……これでもかっていうくらい排出してましたから…
ꉂꉂ(๑˃▽˂๑)
逆に体重減りすぎて心配になるくらい………
『コーヒーエネマ』とは…
今日では医学的に妥当な行為ではなく 危険でありうると考えられている
「エネマ」とは英語で浣腸の意味
（Wikipediaより抜粋）
はじめは 順調だったものの………
何年か経つと 腸内のコーヒー液が出ず
お腹はパンパンで…まるで妊婦さんのよう(￣□￣;)
そのうち コーヒーが体内に入らなくなり………
体重も全く減らず…
どうしたものかと思っていた頃…
テレビで 〈舌でわかる健康状態〉的なことを
やっていて…
自分に当てはまったのが
【ふちに凸凹（歯形）がある】
こんな感じ……
舌を見ることってあまりなかったので
気付いてびっくり！
舌が浮腫んでいる状態
↓
水分代謝が落ちていて
胃腸も浮腫んでいる…という…(￣□￣;)
だから コーヒー液が入らなかったんだ
………と なんとなく納得………
中止して何ヵ月か経て ようやく正常な舌に(*´꒳`*)
好奇心旺盛で 良いと言われていることは
試してみたい性分…ww
たまには こんな〈失敗〉もあるけど
それも〈良い経験〉…と前向きに⤴︎
腸って とってもデリケート………
年末年始は仕事が忙しくて
腸内環境 乱れそうだけど…
なんとか 『腸活』頑張ろう⤴︎
効果のほどは また来月。。。
🐾 シュシュもダイエットする？ 🐾
＊今日も １日 無事に過ごせたことに感謝です＊
最後まで お読み下さいまして ありがとうございます。。。
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